Как накачать пресс Кубическая сила 04.07.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Забудьте о нудных скручиваниях — чтобы накачать пресс, нужно кое-что посерьезнее. Комплекс упражнений для прокачки живота за восемь недель.

Читать дальше Внутренние мышцы живота 25.06.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Почему без работы над внутренними мышцами живота нельзя сделать рельефный пресс? Техника выполнения самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота.

Анатомия мышц живота

Прямая мышца живота берет начало от лобковой кости и тянется по всей длине живота. Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди, являясь самой широкой из мышц абдоминальной области.

Читать дальше Как сжечь жир на животе 23.06.2013 Как накачать пресс, Как похудеть

Стратегия тренировок для быстрого сжигания жира на животе и в других проблемных местах. Почему эффективнее тренироваться на пустой желудок рано утром.

Тренировки для создания плоского живота

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться плоского и рельефного живота, скручивания и другие упражнениям вам не помогут, поскольку сперва нужно избавиться от жировой прослойки, скрывающей мышцы.

Читать дальше Хочешь плоский живот? 24.03.2013 Как накачать пресс, Новичкам, Системы тренировок

Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским? Все о технике тренировок и упражнениях для поперечных и внутренних мышц живота.

Анатомия мышц пресса

Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы — две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.

Поверх поперечной мышцы расположена прямая мышца живота, и именно ее мы и называем прессом, а кубики являются соединительными волокнами, пересекающими эту мышцу поперек. Кроме того, существуют внешние косые мышцы.

Читать дальше Нижний пресс 24.03.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Как правильно качать нижнюю часть пресса, и почему подъемы ног в висе не работают? Упражнения на нижний пресс и советы для создания плоского живота.

Диета — первый секрет успеха

Если вы хотите иметь плоский живот, уровень подкожного жира должен составлять 7−9%, а жировая складка на животе не должна превышать одного сантиметра. Ну, а для того, чтобы похудеть, нужно начать не с тренировки, а с правильного питания.

Помните, что ни одно упражнение на пресс не способно сжечь лишний жир на животе. Конечно, такие упражнения, как «вакуум в животе» укрепляют внутренние мышцы пресса, но если вы хотите плоский живот, то придется худеть.

Читать дальше Пресс: программа для новичка 24.03.2013 Как накачать пресс, Новичкам

Домашний комплекс упражнений на мышцы живота для новичков: шесть основных упражнений, советы по технике и рекомендации для максимального результата.

Скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги на полу, пальцы рук касаются головы, локти в стороны. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите туловище, словно стараясь коснуться локтями колен, не сгибая при этом шеи. Сделайте паузу в верхней точке, опуститесь вниз, но не касаясь спиной пола и не ложась на спину. Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.

Читать дальше Пресс: упражнение «Велосипед» 23.03.2013 Как накачать пресс, Новичкам, Системы тренировок

Нужно ли добиваться чувства жжения в мышцах при работе на пресс, и как правильно делать «велосипед» — самое эффективное упражнение для мышц живота?

Как правильно качать пресс?

Когда вы качаете грудь или бицепс, увеличение объема мышцы из-за притока крови становится своего рода показателем того, что тренинг идет правильно. Работа над прессом сложна по той причине, что вы не чувствуете такого результата после упражнения.

Мышцы брюшного пресса не увеличиваются при работе в упражнениях — их размер крайне мал по сравнению с тем же бицепсом. Именно поэтому тренирующиеся и пытаются связать косвенные ощущения с тем, работает ли конкретное упражнение на пресс, или нет.

Читать дальше Пресс в домашних условиях 23.03.2013 До и после, Как накачать пресс, Системы тренировок

Секрет идеально пресса и плоского живота — 15-минутная программа, которую вы сможете выполнять даже дома. Описания упражнений и тренировочное видео.

Читать дальше Пресс: лучшее упражнение 23.03.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения?

Самое эффективное упражнение на пресс

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20−45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Читать дальше Внутренние мышцы живота 23.03.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Почему без работы над внутренними мышцами живота нельзя сделать рельефный пресс? Техника выполнения самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота.

Анатомия мышц живота

Прямая мышца живота берет начало от лобковой кости и тянется по всей длине живота. Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди, являясь самой широкой из мышц абдоминальной области.

Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной косой мышцей, составляя второй мышечный слой пресса. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей живота и уменьшает объем брюшной полости, стягивая ребра.

Читать дальше Страница 1 из 212
© 2014 RestFit Powered by WordPress | djvan ↑ Наверх