На массу Одно максимальное повторение 24.03.2013 На массу

Зачем нужен показатель 1МП (одно максимальное повторение), и как его рассчитывать? Почему важно использовать этот показатель, если вы работаете на массу?

Почему нужен дневник тренировок

Одно из основных правил мышечного роста — постоянно увеличивающийся вес в упражнениях. Для того, чтобы отслеживать изменение этого рабочего веса, тренирующемуся обязательно необходим дневник тренировок. Причем, бумажная версия удобнее.

Если вы занимаетесь без дневника тренировок, и без фиксирования рабочих весов, а полагаетесь исключительно на свою память, то следить за прогрессом практически нереально, поскольку запомнить еженедельные веса в выполняемых упражнениях вы не сможете.

Читать дальше Становая тяга 19.03.2013 На массу

Техника выполнения самого главного упражнения для
мышц — становой тяги. Все о том, почему новички избегают его, и можно ли выполнять упражнение с гантелями.

Лучшее упражнение для мышц спины и корпуса

Являясь главным упражнением для проработки мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» — прямых и боковых мышц пресса и ряда стабилизационных мышц — становая тяга нелюбима большинством тренирующихся из-за своей «тяжести».

По сути, простого способа выполнить становую тягу не существует— в этом упражнении вам действительно придется напрячься и попотеть. Но поверьте, ни одно другое упражнение не может сравниться со становой тягой по эффективности для роста мышц.

Читать дальше Базовая программа на массу 24.02.2013 На массу

Высокоинтенсивная программа тренировок для быстрого
роста мышечной массы. История возникновения базовой программы и научное обоснование ее эффективности.

История базовой программы

Считается, что впервые базовая программа тренировок была описана в книге Билла Стара (1), Олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике и ведущего тренера США, знаменитого выигрышем Baltimore Colts турнира по американскому футболу Super Bowl V в 1971 году.

Согласно опыту автора, на рост мышц лучше всего работают 4−6 сетов по 4−6 повторений и увеличение нагрузки в каждом сете (2). Для простоты он рекомендовал 5 подходов по 5 повторений, откуда и пошло альтернативное название программы — «5×5».

Читать дальше
© 2014 RestFit Powered by WordPress | djvan ↑ Наверх