Системы тренировок Гид новичка: 4 неделя 04.07.2013 Новичкам, Системы тренировок Питание и спортивные добавки для роста мышц у новичков. Все о том, что такое «углеводное окно», рекомендации того, как правильно питаться после тренировки. Роль питания в росте мышц

Как мы упоминали в первой статье нашего марафона для новичков, в его рамках мы рассматриваем худых от природы эктоморфов («хардгейнеров»), имеющих проблемы с набором как общего веса, так и мышечной массы в частности.

Читать дальше Кубическая сила 04.07.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Забудьте о нудных скручиваниях — чтобы накачать пресс, нужно кое-что посерьезнее. Комплекс упражнений для прокачки живота за восемь недель.

Читать дальше Тренировка бицепсов 02.07.2013 Как накачать бицепс, Системы тренировок

Хотите эффектно выглядеть в футболке с коротким рукавом, и ловить завистливые взгляды? Все о том, как быстро и эффективно накачать большие бицепсы. Полный спектр упражнений, тренировок и диет, а также вводный курс по строению мышцы. Читайте в продолжении…

Читать дальше Внутренние мышцы живота 25.06.2013 Как накачать пресс, Системы тренировок

Почему без работы над внутренними мышцами живота нельзя сделать рельефный пресс? Техника выполнения самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота.

Анатомия мышц живота

Прямая мышца живота берет начало от лобковой кости и тянется по всей длине живота. Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди, являясь самой широкой из мышц абдоминальной области.

Читать дальше Как тренироваться подростку? 25.06.2013 Новичкам, Полезно/вредно, Системы тренировок

Правила силовых тренировок для подростков 14−16 и 16−18 лет. Все о том, какой рабочий вес можно использовать, какие упражнения разрешены, а какие — нет.

Как вырасти подростку?

FitSeven уже писал о том, что никакие физические упражнения не смогут увеличить рост, а то, что висение на турнике помогает этому — просто миф. Но помните, что слишком ранний переход к серьезным тренировочным весам вполне может остановить рост.

Читать дальше Как сжечь жир на животе 23.06.2013 Как накачать пресс, Как похудеть

Стратегия тренировок для быстрого сжигания жира на животе и в других проблемных местах. Почему эффективнее тренироваться на пустой желудок рано утром.

Тренировки для создания плоского живота

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться плоского и рельефного живота, скручивания и другие упражнениям вам не помогут, поскольку сперва нужно избавиться от жировой прослойки, скрывающей мышцы.

Читать дальше Циклический тренинг 23.06.2013 Системы тренировок

Что такое циклический (круговой) тренинг, в чем его преимущества, и почему он является идеальным для сжигания жира и построения рельефной мускулатуры.

Лучшая тренировка на рельеф

Теория циклического или кругового тренинга — circuit training — была разработана в 1953 году специалистами английского University of Leeds,докторами Морганом и Андерсоном. Изначально целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса.

Читать дальше Одно максимальное повторение 24.03.2013 На массу

Зачем нужен показатель 1МП (одно максимальное повторение), и как его рассчитывать? Почему важно использовать этот показатель, если вы работаете на массу?

Почему нужен дневник тренировок

Одно из основных правил мышечного роста — постоянно увеличивающийся вес в упражнениях. Для того, чтобы отслеживать изменение этого рабочего веса, тренирующемуся обязательно необходим дневник тренировок. Причем, бумажная версия удобнее.

Если вы занимаетесь без дневника тренировок, и без фиксирования рабочих весов, а полагаетесь исключительно на свою память, то следить за прогрессом практически нереально, поскольку запомнить еженедельные веса в выполняемых упражнениях вы не сможете.

Читать дальше Штанга или тренажер, что лучше? 24.03.2013 Системы тренировок

Почему свободные веса (гантели и штанга) лучше тренажеров, и почему выполнение упражнений в силовом тренажере менее эффективно для роста мышц у новичков.

Нужны ли занятия на тренажерах?

Часто при выборе зала рекомендуют смотреть на марку спортивных тренажеров — дескать, оборудование Technogym говорит о высоком уровне спортклуба. Но при этом советчики забывают о том, что для накачки мышц вовсе не нужны изощренные силовые машины.

Бесспорно, в тренажере можно повторить технику упражнения. Но ключевое слово — «повторить». Если вы не умеете делать какое-либо базовое упражнение правильно, то шанс того, что вы технически точно выполняете его вариацию в тренажере равен нулю.

Читать дальше Хочешь плоский живот? 24.03.2013 Как накачать пресс, Новичкам, Системы тренировок

Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским? Все о технике тренировок и упражнениях для поперечных и внутренних мышц живота.

Анатомия мышц пресса

Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы — две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.

Поверх поперечной мышцы расположена прямая мышца живота, и именно ее мы и называем прессом, а кубики являются соединительными волокнами, пересекающими эту мышцу поперек. Кроме того, существуют внешние косые мышцы.

Читать дальше Страница 1 из 41234
© 2014 RestFit Powered by WordPress | djvan ↑ Наверх