Правильное кардио 23.03.2013 На рельеф, Системы тренировок

Положительно или отрицательно влияет кардио на рост мышц, и как правильно совмещать кардиотренировки и силовые нагрузки? Нужно ли кардио в дни отдыха?

Совместимы ли кардио и работа на массу?

Чаще всего не рекомендуется совмещать силовые тренировки и кардионагрузки: организм может либо увеличивать массу тела, либо уменьшать, а многие новички пытаются добиться сразу двух целей одновременно, работая над массой и рельефом одновременно.

Проблема в том, что чаще всего пытаются объединить 30 минут ударного бега и час силовой тренировки, что является большой ошибкой по целому ряду пунктов. Но, не смотря на это, правильное кардио чрезвычайно важно для процессов восстановления мышц.

Читать дальше Пульсометры 23.03.2013 Оффтоп

Как измерить пульс во время силовой тренировки или во время бега? Что такое пульсометр, какие виды пульсометров бывают, и как выбрать самый лучший?

Зачем нужен пульсометр?

Знание своего пульса (частоты сердечных сокращений) во время силовых и кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления спокойного уровня сердцебиения.

У мужчин максимальная частота пульса (МЧП) определяется вычитанием из 220 возраста в годах — если вам 25 лет, то максимальная частота пульса составит 195 ударов в минуту. Это число берется за 100%, и остальные цифры рассчитываются от него(1).

Читать дальше Эффективно ли бег сжигает жир? 23.03.2013 Как похудеть, Питание

Почему важно следить за частотой пульса во время кардиотренировки, какие плюсы это дает? Что эффективнее для сжигания жира — бег или быстрая ходьба?

Максимальная частота пульса (МЧП)

Для оценки показателя сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется вычитанием вашего возраста в годах из 220. Например, если вам 30 лет, то МЧП равно 190.

Очевидно, что чем вы старше, тем меньшая величина пульса является для вас безопасной. Если 180 ударов в минуту допустимы для тренировки 20-летнего, то у неподготовленного 40-летнего, являясь верхней границей, они могут вызвать проблемы с сердцем.

Читать дальше Как ускорить метаболизм? 23.03.2013 Как похудеть

Многочасовой бег и голодные диеты только ускоряют накопление жира. Для того, чтобы похудеть, нужно изменить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Как лучше худеть?

Если хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, то меньше ешьте и больше бегайте — первое правило, в которое нас заставляют верить. Но это большое заблуждение, ведь такой тренинг лишь заставляет организм создавать больше жировых запасов.

Голодание и аэробные нагрузки приводят не к похудению, а к набору жировой массы, потому что организм готовится к «большому голоду». Лишь питание в рамках суточной нормы калорийности и силовые нагрузки ускорят метаболизм и расплавят жир.

Читать дальше Суточная норма калорий 23.03.2013 Питание, Таблица калорий

Хотите ли вы похудеть или набрать вес — любая диета начинается с определения дневной нормы калорий. Лишь затем есть смысл начинать считать калории.

Расчет калорий

Нужно понимать, что нельзя рассчитывать калории с точностью до единицы. Начнем с того, что редкий продукт имеет стопроцентный уровень усвоения — не все калории вообще усвоятся. Во-вторых, каждый организм усваивает энергию по-разному.

Кроме того, погрешность при измерении веса и состава готового блюда достаточно большая. Относитесь к полученным цифрам весьма условно, и считайте, что число калорий, потребленных за день, варьируется в пределе +\- 200 ккал.

Читать дальше Кортизол и разрушение мышц 23.03.2013 Питание

Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол. Как понизить уровень его выработки?

Что такое кортизол?

Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена (главного питательного вещества для мышц) до глюкозы, опять же для быстрого получения энергии.

Важно, что повышенный уровень кортизола приводит к активизации процессов накопления подкожного жира, усиливает аппетит (вследствие повышения уровня глюкозы в крови), а так же вызывает повышение артериального давления.

Читать дальше Чем опасен недостаток сна на диете? 23.03.2013 Новичкам

Почему недостаток сна провоцирует депрессию, ожирение и набор веса в области живота. Сколько часов сна необходимо ежедневно тем, кто занимается спортом?

Сколько нужно спать?

Для того, чтобы полноценно выспаться, большинству здоровых людей необходимы как минимум 7 с половиной часов, и лишь незначительному проценту достаточно меньшее количество. Кроме этого, тем, кто занимается спортом, необходим дополнительный отдых.

Постоянная нехватка сна вызывает хронический недосып, который, в свою очередь, ведет к снижению работоспособности, вызывает излишнюю раздражительность, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, обмене веществ и на иммунитете.

Читать дальше Зачем нужны BCAA? 23.03.2013 Питание, Спортинвые добавки

Что такое аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА), как они помогают для роста мышц и восстановления. Все о том, как их правильно принимать.

Что такое ВСАА?

ВСАА (Branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками, БЦАА) — комплекс, состоящий из трех важнейших аминокислот: лейцин (leucine), изолейцин (isoleucine) и валин (valine). Без этих аминокислот нарушается процесс роста мышц.

Читать дальше Протеины для роста мышц 23.03.2013 Питание, Спортинвые добавки

Как разобраться в многообразии протеиновых смесей, как выбрать оптимальную, и по какому принципу нужно правильно принимать белковые коктейли.

Протеины для роста мышц

Whey proteins — «быстрый» или легкоусваиваемый протеин. Предназначен для приема до и после тренировки, а так же в течение дня и утром. Делится на чистый («изолят») и с добавлением углеводов («гейнер»).

Читать дальше Правда о гормоне роста 23.03.2013 Новичкам

Что такое гормон роста, почему он нужен для мышц, и как повысить естественный уровень выработки этого гормона? Правда о дорогостоящих инъекциях.

Что такое гормон роста?

Гормон роста стимулирует рост мышц, нормализует метаболизм (больше белков идет на строительства мышц, меньше жиров откладывается), повышает тонус кожи, укрепляет кости и связки, а также этот усиливает процесс сжигания подкожного жира.

Секреция гормона роста максимальна в возрасте до 20 лет, а затем уменьшается со скоростью 15−17% в десятилетие. Многие сорокалетние страдают от нехватки этого гормона — а без гормона роста сложно говорить о каком-то серьезном росте мышц.

Читать дальше Страница 10 из 13» Первая89101112«Последняя «
© 2014 RestFit Powered by WordPress | djvan ↑ Наверх 
rss