Что съесть, чтобы похудеть? 23.03.2013 Как похудеть, Питание

Полезные и вкусные продукты: двадцать лучших помощников в борьбе с лишними килограммами. Источники важнейших минералов и витаминов. Если вы хотите похудеть, то первое, с чего нужно начать — понять, как лишние калории откладываются в жир.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Как бы ни странно это не звучало, но люди худеют только из-за того, что потребляют меньше калорий, чем тратят. По-другому просто не работает. Потребляя больше, чем нужно калорий, организм не будет худеть — это же очевидно!

Второй важный момент — если вы существенно и резко урежете рацион, то организм будет пережигать собственные мышцы для получения энергии. Поэтому сокращать калории нужно по определенной схеме. К счастью, очень простой.

Продукты для снижения веса

Двадцать продуктов питания, перечисленных в этой статье, действительно помогут вам разнообразить меню правильного питания, и они действительно полезны и помогут вам поддержать форму. Как и сотни других натуральных продуктов.

Помните, что нет ни чудодейственных продуктов, от которых снижается вес, ни особых секретов по содержанию рациона — все просто. Нужно. Есть. Меньше. Определите свою суточную норму калорий, и сократите ее на 20% — этого достаточно.

Как быстро похудеть?

В среднем, можно избавляться от 400−700 г такого жира в неделю, что равносильно дефициту в 500−900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете снижать калорийность сильнее, вы будете терять уже мышцы, а не жир.

Кроме того даже при такой «щадящей» диете, организм будет сжигать 1 кг мышц на каждые 3 кг жира. Но помните, что в случаях голодания и изнуряющих нагрузок вы можете терять до 3 кг мышц на каждый килограмм жира.

Как правильно заниматься на диете?

Помните, что стандартная техника в увеличении количества повторов в упражнении (до 12−15) при снижении веса ведет лишь к тому, что организм получает сигнал — сильные мышцы не нужны, и начинает пережигать их для получения энергии.

Главное назначение силовых тренировок при сжигании жира — поддержать существующий уровень мышц. Важно как можно меньше снижать нагрузку, и тренироваться в полную силу — только это позволит не потерять мышцы.

Углеводы — это всегда углеводы

Не смотря на то, что 20 граммов углеводов из, допустим, побегов спаржи и из банальных макарон отличаются по вкусу и скорости усвоения организмом — но с точки зрения того, что это 20 граммов углеводов, они всегда останутся одинаковыми.

В конечном итоге, организму важно не качество углеводов — а их количество. Просто дело в том, что 100 грамм углеводов из брокколи — это почти 3 килограмма этого продукта, а 100 грамм углеводов из газировки — полстакана. Последнюю выпить проще.

Добавки для сжигания веса

В поиске волшебных средств для снижения веса вы можете купить множество добавок и лекарств — вам предложат и спортивные жиросжигатели, и блокаторы жира, и таинственную черную вдову, и даже пиявок и прочих паразитов — но не проще ли начать с основного?

Если вы не следите за тем, что вы едите, вы никогда не сможете похудеть. Вам нужно не искать чудо-продукты, объедаясь которыми вы будете стройнеть, вам нужно взять калькулятор и бумажку, и посчитать, сколько калорий вы съедаете в сутки.

Необходимые для похудения добавки

Согласно правилу 80/20, двадцать процентов усилий приносят восемьдесят процентов результата и наоборот. Так вот — соблюдение суточной нормы калорий в рамках вашей потребности позволит вам есть любые продукты и сохранять форму (20% усилий и 80% результата).

Оставшиеся же 80% — это трата денег на различные добавки, витамины, тренеров, чудо-тренажеры и прочую ерунду — в лучшем случае все это даст вам оставшиеся 20% результата. Или не даст вообще, но зато существенно ударит по бюджету.

***

Помните, что очень часто самое простое решение является правильным. Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Именно меньше, а не мало. Вам достаточно лишь знать свою норму суточных калорий, и сократить ее на каких-то 20%.

Новости по теме: , , , , , , ,
© 2014 RestFit Powered by WordPress | djvan ↑ Наверх 
rss