Александр: плюс 26 кг мышц! 09.07.2013 До и после, Советы профи

Ответы на наши десять вопросов, советы о тренинге и питании от Александра, который набрал 26 килограммов мышц за три года упорных тренировок.

  • Имя: Александр
  • Возраст: 24 года
  • Рост: 188 см
  • Вес до занятий / сейчас: 69 кг/95 кг
  • Стаж тренинга: 3 года

1. Что важнее для роста мышц — питание или тренинг, и почему?

Для роста мышц важно как питание, так и тренинг. Мышцы не растут просто так, им нужно питание — белок. Что касается тренинга, то чем больше нагрузку вы дадите на мышцу, тем больше она будет расти, но только в случае обогащения ее белком.

2. Тренировка на увеличение массы — что в ней главное?



Главное много кушать. Кушать правильно. Мало, но часто. От природы я достаточно худощав, и каждый набранный килограмм давался мне с трудом — приходилось много и очень много есть, иначе рост останавливался.

3. Сколько раз в неделю, как долго, и как интенсивно ты занимаешься? Делаешь ли ты перерывы?

Занимаюсь обычно 3−4 раза неделю, в среднем по час-полтора. Перерыв делаю иногда месяц или даже два — зависит от тех целей, которые я перед собой ставил, да и от работы. Но он обязательно нужен, ведь после него прогресс только улучшается!

4. Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?

Над рельефом никогда специально не работал — просто от природы всегда и так был худым. Конечно, довольно часто делаю интенсивные упражнения на пресс. Но, в общем, каких-то специальных тренировок на рельеф не делаю.

5. В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?

Как я уже сказал выше, тренировки, но и главное желание. Без него никуда. Мне кажется, что при очень большом желании можно добиться хорошего результата не зависимо от того, какая изначально была генетика.

6. Сколько раз в день ты ешь? Расскажи о своем меню?

  • Завтрак: творог 400 г. с сиропом или яичница из четырех яиц.
  • Второй завтрак: 200 г. овсяной каши на молоке.
  • Обед: бедро куриное — 2−3 куска, фасоль 300 г. или горошек 200 г. Иногда рис.
  • Полдник: Салат из зелени и креветок, или обжаренный лосось. Иногда и то, и другое.
  • Ужин: Спагетти с мясом, или сыром. Может быть пицца.

Никогда себе не отказываю в сладком, если хочется, то ем.

7. Работает ли спортивное питание, какое бы ты рекомендовал для роста мышц?

Принимаю протеин до и после тренировки, утром — как вместо завтрака, так и дополнительно. Кроме того, во время или до тренировки — энергетические смеси, которые предают дополнительные силы при тренировке.

8. Ошибки тренинга, которые ты бы не повторил, если бы начал снова качаться?

Я бы начал заниматься с тренером с самого начала. Конечно, сейчас я занимаюсь сам, и делаю мало ошибок, но я всему учился у тренера. Хорошо, что мне попался настоящий профессионал! А вообще, техника упражнений очень важна.

9. Три мифа о тренинге, в которые нельзя верить.

Почему-то все считают, что если ты ешь и пьешь спортивное питание (а тем более, если какую-нибудь дополнительную ерунду) — то все само вырастет. На самом деле — нет, и это лишь маленькая помощь — главное это тренировки и правильное питание.

10. Три главные рекомендации новичкам.

Не ленитесь — тренируйтесь всегда в полную силу, и не избегайте базовых упражнений. Не перетруждайтесь — не нужно тренироваться каждый день, восстановление очень важно. Кушайте — без белка мышцы просто не вырастут, да и энергия вам нужна.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Новости по теме: , , ,
© 2014 RestFit Powered by WordPress | djvan ↑ Наверх